“型”动攻略|想要肌肉储藏更有弹性 花式跑步练起来



来历:国防在线·我国号角 作者:闫坤鹏 杨禧钰 朱国成<\/p>

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在健身中,移动速度能够反映人体归纳运动的才能,常与动作速度、速度耐力与意志力等要素有关。<\/p>

今日,国防在线「“型”动攻略」为我们带来「速度篇」的第二节教程「移动速度操练」,经过多种方法来进步训练者的移动速度,最大极限间谍肌肉贮存弹性。<\/p>

发动跑<\/p>

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【宠爱】开展动作速度和反应速度。<\/p>

【动作方法】身体呈跑步姿态站立,听信号快速发动跑出;或两腿做弓步交流操练时,听信号快速起跑,跑出间隔10至20米。操练3组,每组2至3次。<\/p>

要求:快速起跑。<\/p>

起跑接后蹬跑<\/p>

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【宠爱】开展动作速度和反应速度。<\/p>

【动作方法】蹲踞式姿态预备,听信号当即起跑,身体稍前倾,两脚尖替换蹬地跑20米。<\/p>

要求:快速起跑,后蹬跑技能精确。<\/p>

高抬腿跑<\/p>

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【宠爱】开展动作速度和动作频率。<\/p>

【动作方法】原地两腿替换做快速高抬腿,大腿与上体约成90度,继续20至40秒。<\/p>

要求:高重心、高频率,踝、膝、髋三个关节蹬直。<\/p>

高抬腿跳绳<\/p>

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【宠爱】开展动作速度和动作频率,进步下肢肌肉力气。<\/p>

【动作方法】站立,两手持绳,做快速原地高抬腿跳绳。坚持正确的高抬腿跑技能,接连进行10至20秒。<\/p>

要求:摇绳速度由慢至快,用脚前掌快速跳起。<\/p>

负重节奏跑<\/p>

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【宠爱】开展动作频率。<\/p>

【动作方法】操练者负一沙袋或手持哑铃,按小于均匀步长的规范,进行节奏跑50米,然后再徒手不负重跑50米。<\/p>

要求:动作节奏要快。<\/p>

(国防在线·我国号角出品)<\/p>